拳击中的侧闪

January 13, 2019

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前言：今日练习侧闪，头部多次受到暴击，目前仍然伴有晕眩。因此，翻译中的错误、不通顺之处要怪对手的拳头，不要怪我。这是一篇介绍侧闪的文章，个人认为讲的不错，所以翻译过来以便各位老爷学习，错误之处还请斧正。

译文：

我不知道自己为什么会在写一篇基础的拳击防御教程前写侧闪的教程。我会做使得读者高兴的事情但是这对拳击初学者的影响使我担忧。我已经可以想象泰森的狂热粉希望满满地跳过基础的防守课程，还有一些缺乏基础步伐练习的拳手对我这儿教授的高级拳击技巧望眼欲穿。

如果你不能熟练的使用侧闪，那么为了找乐子学习它就可以了，但是千万不要依赖它、把它作为坚固的拳击防守。警告和免责声明已经足够了，现在开始进入这件有趣的事情吧！

侧闪介绍

侧闪是一种通过轻微偏移攻击路线而不是格挡来防御拳头的艺术。它是一种高级的技巧因为它可以使你在完全逃出攻击路线的同时，身处在反击的距离内。就像KO是你在进攻时最佳的动作，侧闪是你在防守时可以做的最佳动作。熟练的侧闪也是拳击这一运动极具观赏性的原因之一。

如何侧闪真的是一项很高级的技巧，有多高级？高级到一些拳击手还没有真正擅长侧闪就成为了世界冠军。想想Antonio Margarito吧。

为什么侧闪而不是格挡

当拳击手侧闪时发生了什么

当你闪过对手的拳头时，将置对手于十分不利的地位。他们可能失去平衡以致易遭受致命的反击，或者由于担心反击变得不敢攻击。至少，侧闪会消耗对手的体力，因为击空要比打到一个实体更累。

侧闪使得反击更容易

侧闪的最好理由是它解放了你的手臂，使得你可以在对手出拳中进行反击。你的反击将具有更大的杀死力，因为你的对手即使看到了也很难格挡它们。

侧闪推动你的比赛

有时候，让攻击渗入一个防守严密的格斗者是件不容易的事情。你的对手除了出拳不会打开他的抱架，所以侧闪是唯一战胜他防守的方式。通过学习如何侧闪，你在创造或是不太可能出现、或是总是出现的反击机会（译者注：意思大概是如果对手防守很强，侧闪创造了原本不太可能出现的反击机会；如果对手防守不强，侧闪创造了本来也存在的反击机会）。

何时进行侧闪

知道何时侧闪是至关重要的。这是因为侧闪要求许多体力和意识。如果你不关心时机，你会浪费体力、使得你的对手习得你的侧闪模式并且预测你的下一步移动。

组合拳中侧闪

一般来说，侧闪是你在使用组合拳时的一种反射。所以你会贴近对方，打出一些组合拳，当你观察到对手使出反击勾拳或者右手直拳时，你会快速侧闪躲开它。你千万不要做的事情是侧闪躲避第一个攻击——像是闪过刺拳。这很危险，因为对手此时还未全力攻击你。一个有经验的拳击手会观察你的侧闪并快速停止任何攻击。下次他逼近你时，会大概率使用刺拳虚晃，然后在你试图闪过刺拳时使用上勾拳攻击。再重复一遍，侧闪是一种你和对手出拳对攻时用来躲避的方式。

重拳侧闪

能侧闪过对手的重拳更好，因为他在使用重拳时弱点更多。不要闪过太多刺拳。它们是一种伴随短暂恢复时间的快速攻击，因此你的反击可能时间过迟。闪过刺拳也过于消耗体力——因为你要比刺拳移动的更快。（闪过左手直拳绝对没问题！）

闪过头部攻击，但是格挡身体攻击

当试图侧闪时，确保那是一次头部攻击。如果你试图闪过身体攻击，你是在浪费体力甚至有可能碰巧将头部置于对方的攻击路线上。事实上，很多教练告诉他们的拳手当对方总是侧闪时，攻击身体。如果你遭受身体攻击，仅仅格挡它更容易。

侧闪指导

使用你的腿，而不是背

你可以看看泰森在这个视频最后一分钟的侧闪。他使用他的腿部肌肉，而非背部肌肉。事实上，很多教练会告诉你使用你的腿来变低身体，而不是你的背。使用背部进行侧闪意味着你弯腰过度失去平衡，易遭受反击或者上勾拳。你总是使用背部进行侧闪的另一个风险是你在磨损甚至损害你的腰背部。总是使用屈膝来降低身位而不是弯曲背部。（略微弯曲背部没有问题，但是确保你首先屈膝以获得平衡和力量！）

旋转身体

一般来说，如果你在向拳头的右侧移动，你会向右侧旋转身体；反之亦然。你身体应该旋转的原因是这使得你准备好了进行有力的反击。旋转身体也有助你逃脱对手的拳头。

保持平衡

脚与身体一致，进行小步伐移动（这个瞎蒙的……原文是Your feet should stay under you）。如果你想要在侧闪的同时进行移动，确保脚与身体一致小步伐移动。如果你想在原地进行侧闪，避免过度摇动上身以致失去平衡。许多教练告诉他们的拳手不要让肩部越过膝盖。如果你在侧闪后失去平衡，将无法有效进行反击。

使用眼睛

你应该始终能观察到你的对手。如果你不能在侧闪时看到他，你可能无法躲过他下一次攻击并且不知道使用什么拳法进行反击。确保你的视力总是集中与对手。如果你发现自己俯身并且不能看到周遭事物，你可能没有正确侧闪。

闪避一英寸，而不是一英尺

当你侧闪时，确保你的对手的拳头刚好擦过你。这意味着你将有更多的时间专注于反击而非担忧如何逃出攻击路线。有能力做出精妙的侧闪需要极高的技巧，但是这也会消耗更少的体力并使得你能够闪过快速的组合拳。

闪至拳头外侧

在侧闪时，你要闪至拳头外侧。例如，当你闪躲来自左臂的攻击时，你应该想右侧移动头部，这样对手的左臂阻碍了他的右臂继续攻击你。对手的右臂不能快速获得一个攻击的直接路线，你也就更安全。不仅如此，在他的左臂出拳时意味着左侧漏出空档，你要移向他的左侧（你的右侧）所以你可以在他的左侧进行头部或者身体攻击。相关的例子是侧闪至右手直拳的外侧并且以左勾拳进行反击。反之亦然，你可以侧闪至刺拳外侧并回以上勾拳。

在一些情况下，你可能想要闪至拳头内侧借此你可以进行内侧的反击。例如闪至左刺拳的内侧并以左刺拳反击。或者闪至右手直拳的内侧并回以右手上勾拳。

习得对手的模式&隐藏自己的

侧闪在你知道对手将如何出拳时十分容易。观察并习得对手喜欢在一次攻击后接以什么拳法（你的教练可以帮助你这一点）。使出一些假动作并上步、退步来测试对手。同时，你要隐藏自己的模式并且保持不可预测。不要每次以相同的方式侧闪，不然对手会成功预测并以重拳KO你。

基础侧闪

刺拳或左直拳的侧闪

顺时针旋转，屈膝并略微向右低头使得刚好避过刺拳。
用右手对对方的身体或者头部进行反击。
可选：你也可以仅仅屈膝并用刺拳攻击身体。

右直拳的侧闪

逆时针向左旋转，屈膝并略微低头使得刚好躲过右拳。
用左勾拳对头部或者身体进行回击。
可选1：你也可以在侧闪的同时用右拳击打对方的身体，再接以重左勾拳。
可选2：你也可以将头向上拉（译者注：头部后撤躲闪拳头）使得对手的右手直拳恰好不能接触到下巴然后用右3手在对方出拳上方进行反击。

1-2的侧闪

快速屈膝。
顺时针向右转动你的上身来躲过刺拳。
向相反的方向快速逆时针旋转来躲过右手直拳。
用左勾拳反击，再接以右手直拳。

（平）勾拳、上勾拳的侧闪

后拉头部使得刚好躲过拳头。（不要过度后拉以免自己失去平衡。）
你可以刺拳反击使对方远离。（对上勾拳和勾拳都有效。）
可选：你也可以屈膝并同时以左勾拳反击身体。（仅对攻击头部的左勾拳有效。）

额外说明

在你向前或向后转动时移动脚跟来为你侧闪的反击蓄力。
有时你要将拳套从眼部移动至脸颊处来避免在近距离侧闪时拳套受到击打。
始终将视觉集中在对手身上！
让侧闪像出拳那样收腹呼气将会有所帮助。（这使得你的移动更具有爆发力。）

建立侧闪反射

侧闪不是舞蹈或者一系列动作的编排。你无法通过对想象的拳头侧闪来练习侧闪。你必须同一个人练习，在他向你出拳的同时你攻击手靶。两个能帮助你练习侧闪的拳击装备是可晃动沙袋（指悬挂的、晃动幅度相对较大的小沙袋）和双吊速度球。双吊速度球十分有用因为它训练你的眼睛和身体攻击一个移动的物体，然后快速避免被一个移动的物体击中。晃动沙袋也对你有好处因为可以在你向进行组合拳空击的同时训练你的侧闪动作

建立侧闪的肌肉

经常看到拳击初学者错误的侧闪，因为他们的身体还不具备侧闪所要求的肌肉。侧闪主要在于腿部和腹部肌肉。为了养成腿部肌肉，确保进行合适的深蹲。一个好的练习是把健身球靠在墙上，你在进行深蹲时用背靠住它。在进行深蹲时，确保你的臀部直对地面而不是朝向后方（这意味着你只是在弯腰，在使用背）。你需要将你的体重用来训练腿部肌肉。至于腹部，做你常规的腹部训练，但是也要注意腹斜肌的训练。这是在你腹部和肋部的肌肉，使得你可以快速旋转上身。

在侧闪后做什么

“让对手为击空付出代价。”

这是一句很多拳击教练都会反复告诉你的谚语！当恰当使用时，侧闪是用来反击的防守策略。记住，对你来说侧闪的重点在于置对手于不利地位并以反击惩罚他。侧闪可以解放你的手臂，给你一瞬间的机会使得自己重回进攻状态。侧闪的缺点是要求比格挡更多的体力，并更具有风险性。如果你不准备进行反击，仅仅想处在防守状态，使用格挡会更好。格挡意味着更低的体力消耗，更少的技巧和更弱的风险。

总是做些什么予以回击

侧闪却不反击颇具风险。一方面，你的对手在学习你的模式，最终会击中你的侧闪。另一个风险是侧闪会消耗你的体力，你的对手可以通过使你的整个身体不断移动耗尽你的体力，他仅仅需要出拳。再说一遍，如果你准备侧闪，总是做些什么事情予以回击——任何事情！

总结

侧闪是拳击中一项很棒的技能。除了使你看起来很酷，它也在保护身体，将反击技术提升到一个新水平上大有用处。初学者应该花费大量的时间和精力练习它，才能在与具有同等水平的拳击手对抗时自然而然地使用它。记住使用你的腿，总是予以反击。我推荐观察大量不同的拳击手来学习他们如何进行侧闪。他们中的许多人有独特的东西甚至会打破我提到的侧闪指导。每一个拳击手有一个不同的风格，你可以进行模仿和学习。在你学会侧闪的规则后，你可以开始实验并摸索出属于你自己的躲避拳头的狡猾动作。开始吧，玩得开心！